La course en fractionnĂ© đââïž
- Maude Cruz
- 13 mai 2019
- 2 min de lecture
Qu'est ce que la course en fractionnĂ© et pourquoi en faire? đ€
Le fractionnĂ©, Ă©galement appelĂ© « interval training », est une mĂ©thode dâentraĂźnement qui consiste Ă alterner des phases de course rapide avec des phases plus lentes. Par exemple 30 secondes Ă allure rapide et 30 secondes Ă allure lente. Cet enchaĂźnement trĂšs codifiĂ© est crucial, parait-il, pour progresser. Il permettrait dâamĂ©liorer son endurance, sa rĂ©sistance et de travailler sa technique de course. Si vous doutez encore des bienfaits du fractionnĂ©, voici 3 bonnes raisons pour vous convaincre.
đââïž VOUS SEREZ PLUS EN FORME PLUS VITE
AprĂšs six semaines de travail dâendurance intense en fractionnĂ©, les sujets dâune Ă©tude pour le Journal of Physiology ont montrĂ© une meilleure rĂ©sistance mĂ©tabolique et une meilleure performance. Et ce, en rĂ©duisant leur dose de sport hebdomadaire de 4 heures 30 Ă 90 minutes. Pour arriver Ă ce rĂ©sultat, ils ont effectuĂ© de 4 Ă 6 rĂ©pĂ©titions de sessions de 30-30 (30 secondes Ă fond, 30 secondes lentement), avec 4 minutes de rĂ©cupĂ©ration entre chaque session et ce, trois jours par semaine.
đââïž VOUS PARAĂTREZ PLUS SVELTE
AprĂšs douze semaines dâentraĂźnements en fractionnĂ©, des coureurs en surpoids ont perdu en moyenne 2 kilos, selon une enquĂȘte du Journal of Obesity. Et cela inclut une rĂ©duction de 17 % de leur bedaine, cette graisse viscĂ©rale particuliĂšrement malsaine localisĂ©e autour de lâabdomen.
đââïž VOUS SEREZ MOINS STRESSĂ
Le fractionnĂ© aide Ă chasser le stress autant que la graisse. Des chercheurs de lâUniversitĂ© du Missouri ont mĂȘme conclu que les courtes sĂ©ances de forte intensitĂ© sont le moyen le plus efficace de faire retomber la tension mentale.
Alors? Qui veut essayer? đ
Maude Decrauzat - diététicienne et coach sportif
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