La course en fractionn√© ūüŹÉ‚Äć‚ôÄÔłŹ

Qu'est ce que la course en fractionn√© et pourquoi en faire? ūü§Ē


Le fractionn√©, √©galement appel√© ¬ę interval training ¬Ľ, est une m√©thode d‚Äôentra√ģnement qui consiste √† alterner des phases de course rapide avec des phases plus lentes. Par exemple 30 secondes √† allure rapide et 30 secondes √† allure lente. Cet encha√ģnement tr√®s codifi√© est crucial, parait-il, pour progresser. Il permettrait d‚Äôam√©liorer son endurance, sa r√©sistance et de travailler sa technique de course. Si vous doutez encore des bienfaits du fractionn√©, voici 3 bonnes raisons pour vous convaincre.


ūüŹÉ‚Äć‚ôāÔłŹ VOUS SEREZ PLUS EN FORME PLUS VITE

Après six semaines de travail d’endurance intense en fractionné, les sujets d’une étude pour le Journal of Physiology ont montré une meilleure résistance métabolique et une meilleure performance. Et ce, en réduisant leur dose de sport hebdomadaire de 4 heures 30 à 90 minutes. Pour arriver à ce résultat, ils ont effectué de 4 à 6 répétitions de sessions de 30-30 (30 secondes à fond, 30 secondes lentement), avec 4 minutes de récupération entre chaque session et ce, trois jours par semaine.


ūüŹÉ‚Äć‚ôāÔłŹ VOUS PARA√éTREZ PLUS SVELTE

Apr√®s douze semaines d‚Äôentra√ģnements en fractionn√©, des coureurs en surpoids ont perdu en moyenne 2 kilos, selon une enqu√™te du Journal of Obesity. Et cela inclut une r√©duction de 17 % de leur bedaine, cette graisse visc√©rale particuli√®rement malsaine localis√©e autour de l‚Äôabdomen.


ūüŹÉ‚Äć‚ôāÔłŹ VOUS SEREZ MOINS STRESS√Č

Le fractionné aide à chasser le stress autant que la graisse. Des chercheurs de l’Université du Missouri ont même conclu que les courtes séances de forte intensité sont le moyen le plus efficace de faire retomber la tension mentale.


Alors? Qui veut essayer? ūüėČ


‚ě°ÔłŹ Source: https://www.runnersworld.fr/‚Ķ/trois-bonnes-raisons-faire-d‚Ķ/

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Maude Decrauzat - diététicienne et coach sportif

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