La course en fractionnĂ© đŸƒâ€â™€ïž

Qu'est ce que la course en fractionnĂ© et pourquoi en faire? đŸ€”


Le fractionnĂ©, Ă©galement appelĂ© « interval training », est une mĂ©thode d’entraĂźnement qui consiste Ă  alterner des phases de course rapide avec des phases plus lentes. Par exemple 30 secondes Ă  allure rapide et 30 secondes Ă  allure lente. Cet enchaĂźnement trĂšs codifiĂ© est crucial, parait-il, pour progresser. Il permettrait d’amĂ©liorer son endurance, sa rĂ©sistance et de travailler sa technique de course. Si vous doutez encore des bienfaits du fractionnĂ©, voici 3 bonnes raisons pour vous convaincre.


đŸƒâ€â™‚ïž VOUS SEREZ PLUS EN FORME PLUS VITE

AprĂšs six semaines de travail d’endurance intense en fractionnĂ©, les sujets d’une Ă©tude pour le Journal of Physiology ont montrĂ© une meilleure rĂ©sistance mĂ©tabolique et une meilleure performance. Et ce, en rĂ©duisant leur dose de sport hebdomadaire de 4 heures 30 Ă  90 minutes. Pour arriver Ă  ce rĂ©sultat, ils ont effectuĂ© de 4 Ă  6 rĂ©pĂ©titions de sessions de 30-30 (30 secondes Ă  fond, 30 secondes lentement), avec 4 minutes de rĂ©cupĂ©ration entre chaque session et ce, trois jours par semaine.


đŸƒâ€â™‚ïž VOUS PARAÎTREZ PLUS SVELTE

AprĂšs douze semaines d’entraĂźnements en fractionnĂ©, des coureurs en surpoids ont perdu en moyenne 2 kilos, selon une enquĂȘte du Journal of Obesity. Et cela inclut une rĂ©duction de 17 % de leur bedaine, cette graisse viscĂ©rale particuliĂšrement malsaine localisĂ©e autour de l’abdomen.


đŸƒâ€â™‚ïž VOUS SEREZ MOINS STRESSÉ

Le fractionnĂ© aide Ă  chasser le stress autant que la graisse. Des chercheurs de l’UniversitĂ© du Missouri ont mĂȘme conclu que les courtes sĂ©ances de forte intensitĂ© sont le moyen le plus efficace de faire retomber la tension mentale.


Alors? Qui veut essayer? 😉


âžĄïž Source: https://www.runnersworld.fr/
/trois-bonnes-raisons-faire-d
/

#running #fractionné #sports #healthylifestyle #maudecoaching


Maude Decrauzat - diététicienne et coach sportif

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